dieta do oceny

nie patrzcie w profil bo jest nieaktualny, to jest raczej średnia, poniewasz waga sie wacha, teraz jakieś 105kg, cel to dalsza masa i nie jechac za bardzo b- 2,2g/kg zwieżece t- 0.9g/kg w- 4,2g/kg o8:30 bcaa-5g 09:00 150g ryż brązowy 100g twaróg rułtł. 40g whey omega-3 b- 65g t- 7g w- 119g ------------------------------------ 10:30 10g BCAA [...]

[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.7% Aktywność w ciągu dnia: praca na noc ok 5 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: dieta,raczej zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie toleruje mleka Stan zdrowia: raczej bez problemow Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy [...]

Jw. Najpierw dieta, trening i regeneracja, potem suple. Oczywiście odrzywki w celu uzupełnienia diety mozesz brać zawsze, ale suple typu kreatyna polecam po conajmniej 6 miesiacach ćwiczeń, kiedy już nie będzie szło tak szybko. Jeśli nie było efektów masowych - masz za mało kalorii w diecie. Ułoż konkretną diete, daj ją do oceny, a zobaczysz, że [...]

[...] mięśni. Na masie miałem 3600kcal ok. 2.4 B/ 4.2 W/ 1.3 T. Teraz obciełem do 3200 w proporcjach 2,4B/ 2,3W/ 1,7T. I Właśnie sie zastanawiam czy nie obciąc więcej. Oto dieta która ułozyłem: Sniadanie(przed treningowy): - 5 jajek - płatki owsiane 80g - troche keczupu Odrazu przed treningiem: - 9g BCAA Odrazu po treningu: - mały banan [...]

180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski [...]

Wiek 17 Staż 2lata 77kg Cel Masa Budowa Ekto Trenning 1Klatka barki 2Biceps triceps 3Plecy brzuch 4klaka tric 5- 6nogi plecy 7- Dieta do poprawki 1. Musli rodzynki 10 jaj 2 100 g gainera 4-6 kromek chleba razowego z warzywami i makrela. 3 Kanapka z kurczakiem warzywami i bekonem Pierś z kurczaka duża (250g) z makaronem i oliwa 4Przedtrenningowy [...]

szczerze to powiem ze nie mam pojecia o diecie wiec wszelkie korekty ,zmiany( co zle co dodac odjac) mile widziane nie jechac za bardzo bo bana dam wartosci w przyblizeniu 6.30 200g platkow owsianych /774kcl/b-23g w 135g t14g bialek jaj 200g 100kcl b 20 w 1,5 40g rodzynek kcal 110 b 1g w30g 40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2 1105kcl [...]

hehe ciekawy jestem jak ci pojdzie masa z taka dieta jaka stosujesz :P . No ale napisales ze w wakacje bedziesz mial pozadna diete wiec light :P Niezapomnij jej dac do oceny w dziale ozywianie.

Siema chce zaznaczyc ze jest to plan zrobiony przez kumpla a ja go daje tylko do oceny. On robi sobie plan ja mu ukladam diete . Prosze was o rady oraz ewentualne poprawki. Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Dieta: Jest Odstępy między seriami 30-45 s z zegarkiem w ręku Aeroby 4x w tygodniu: 3x bieganie, 1x basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: [...]

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka=(2800)3370 kcal do rozdania na: 490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) 6:50- glutamina 5g 7:00 -200g płatków owsianych 24 14 140 -400ml mleka 2% 12 8 16 -5g oliwy z [...]

[...] Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s w każdej seri po 12 powtórzeń...trening jest ułożony pod kątem MMA ( 3 treningi w tygodniu wtorek,czwartek,sobota) co onim sądzicie?? wymiery to 105kg nic wiecej niewiem :):) dieta jest...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : brak Obwód talii : brak Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening piłkarski Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka [...]

Witaj. Po pierwsze dieta - dział "Odżywianie" się kłania ;) Co do treningu. Jako, że masz ograniczony sprzęt - ułóz jakiś lajtowy FBW. I daj do oceny.

Witam! Z tą lesbijką żartowałem,chciałem tylko zwrócić uwagę na temat Dieta na redukcję,endomorfik,17 lat,104 KG,186 CM 1. Owsianka Jajka Mleko 2. Chleb ciemny Kurczak 3. Chleb ciemny Kurczak 4.Przed treningiem Kurczak ryż 5.Po treningu wafle ryżowe warzywo jaja 6. ser oliwa

[...] w dobrym kierunku. Masz zapał, chęci i widać, że będziesz konsekwentna. Jeżeli chodzi o spalacze to na razie bez nich spokojnie możesz się obejść. Podstawa redukcji to dobra dieta. Ja bym od razu ciął na 1800kcal - ale nie wiem czy dziewczyny mnie poprą . Dla 1800kcal dziennie miałabyś: białek 180g = 720kcal tłuszczy 90g = 810kcal węgli 70g = [...]

wiec moj problem to dieta juz ukladam jakas super ekstra bajerancka dietke. troche mnie to zdziwilo tutaj niektorzy po 6 miesiacach takie efekty a ja tutaj prawie rok i nic! o nie nie xD zasiegam porady u profesionalistow xD a zmeczony jestem ciagle i to nawet bardzo.. nic mi sie nie chce. Ukladam diete dam Wam potem do oceny

miałem troszke przerwy planowana dieta 1pos: płatki owsiane 100g mleko 3,2(takie mam darmo akurat ;/) ser tw chudy 50g orzechy30g jabłko lub placek owsiany 5 jaj całych 130g płatki owsiane(zmielone w młynku) oliwa 10g banan ok 100g btw posiłków bardzo zbliżone +2 caps gold omega 3 2 caps witamin multiple sport 2 posiłek ryż 150g cyc [...]

[...] całe na twardo + ryz 80-100g 2.kurczak/schabowy 150g + ryz j.w 3.tunczyk/filet mintaj + ryz j.w 4.twaróg(z godz przed snem) okolo 150g ze smietaną i chlebem Wiem wiem dieta kulejąca ale więcej nie dam rady zjesc!!! Moze probloem tkwi w złym doborze produktów?! nie mam pojęcia, bo nic nie chce na niej isc a cos powinno 3miechy i zero [...]

Witam wszystkich od kilku tygodni śledzę to forum więc pomyślałem że czas się zarejestrować, nazywam się Dominki i ogólnie to mam ze sobą poważny problem jestem ektomorfikiem z szybką przemianą materii mam 15 lat i ważę 56kg =0 !!! Postanowiłem że wezmę się za siebie na podstawie wielu artykułów ułożyłem sobie dietę zakupiłem suplementy i teraz [...]

Witam Wszystkich:) Wiek:17 Lat Wzrost:196cm Waga:92kg Staż:0.5 Roku Do Dyspozycji Niestety mam ,atlas :) i Staram Sie to Jakos wykorzystać.Zdaje sobie sprawe że na dłuższa mete przydała by sie ławeczka..a Plan Treningowy Pon Wyciskanie Ramion 4serie,10powt Motylki 4serie,12powt [...]